日立市の美容室が伝える「眠るために必要な3つの栄養」
こんにちは。
日立市の美容室TELLASの美容師マサです。
美容室でお客様と話していると、最近よく聞く悩みがあります。
「最近、寝れないんですよね。」
・寝つきが悪い
・夜中に起きる
・朝スッキリしない
こうなると
睡眠薬
睡眠サプリ
を試している人も多いと思います。
もちろん医療として必要な場合もあります。
でもその前に
体には眠る仕組みがある
ということを知ってほしい。
今日は
日立市の美容室の美容師目線で
眠るために必要な栄養について解説します。
人はどうやって眠るのか
人が眠くなるのは
メラトニン
という睡眠ホルモンが出るからです。
でもこのメラトニンは
いきなり作られるわけではありません。
体の中でこういう流れがあります。
トリプトファン
↓
セロトニン
↓
メラトニン
つまり
材料がないと眠れない
ということです。
眠るために必要な3つの栄養
睡眠ホルモンを作るために必要な栄養は
・トリプトファン
・マグネシウム
・亜鉛
この3つです。
トリプトファン
睡眠ホルモンの材料
トリプトファンは
必須アミノ酸
体では作れないので
食べ物から取るしかありません。
この栄養が
セロトニン
メラトニン
の材料になります。
不足すると
・寝つきが悪い
・気分が落ちる
・眠りが浅い
などが起きます。
多く含まれる食べ物
・卵
・大豆
・チーズ
・ナッツ
・バナナ
マグネシウム
神経を休ませるミネラル
マグネシウムは
神経
筋肉
脳
をリラックスさせるミネラルです。
不足すると
・イライラ
・体の緊張
・寝れない
などが起こります。
そして実は
現代の日本人はマグネシウム不足
と言われています。
理由は
・白米中心の食事
・加工食品
・ストレス
マグネシウムは
ストレスで大量に消費される
ミネラルなんです。
多い食べ物
・海藻
・ナッツ
・玄米
・豆類
亜鉛
回復を作るミネラル
亜鉛は
体の中で
300以上の酵素
に関わる重要ミネラルです。
睡眠では
・セロトニン生成
・メラトニン生成
・成長ホルモン
に関係しています。
つまり
回復のミネラル
です。
多い食べ物
・牡蠣
・赤身肉
・卵
・ナッツ
睡眠薬の副作用
睡眠薬は
眠れない人を助ける薬です。
ただ副作用もあります。
・翌日の眠気
・集中力低下
・ふらつき
・記憶障害
・依存
長く使うほど
薬がないと眠れなくなる
というケースもあります。
※医師の指導のもと使用することが大切です
日立市の美容室から見た睡眠と美容
美容師として毎日お客様を見ていると
よくわかることがあります。
寝れていない人は
・髪が細くなる
・白髪が増える
・肌がくすむ
理由はシンプル。
回復は寝ている間に起きるから。
睡眠は
アンチエイジングにも
髪の健康にも
とても大切です。
まとめ
眠れない人は
まず
・トリプトファン
・マグネシウム
・亜鉛
この3つを意識してみてください。
睡眠は
薬に頼る前に材料を整えること
美容師マサの哲学
体は正直。
材料があれば
回復する。
材料がなければ
回復できない。
髪も
肌も
睡眠も
全部同じ。
体は材料で動いている。
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